Total verspannt vom vielen Tragen deines Kindes?
Hast du vom vielen Tragen deines Kindes einen verspannten Nacken? Klagst du auch manchmal über Kopfschmerzen oder Schwindel?
Deine Tipps für einen entspannten Nacken:
- Wechsle regelmäßig deinen Tragearm
Oft haben wir unsere Lieblingsseite, mit der wir alles machen. Wenn du aber dauerhaft dein Kind mit dem gleichen Arm trägst, kann das durch die einseitige Belastung zu Verspannungen der Muskulatur führen. Wechsle deshalb regelmäßig deinen Tragearm. - Trage dein Kind im Tragetuch
Ein Tragetuch hat nicht nur den Vorteil, dass es deinem Kind gefällt, sondern auch, dass du deinen Nacken entlastest. Dabei würde ich dir vorallem empfehlen dein Kind vorne zu tragen und nicht auf dem Rücken! - Locker dich zwischendurch immer wieder aus
Kreise deine Schulterblätter 10 – 20 Mal nach hinten, wiederhole das über den Tag verteilt immer wieder. Drehe deinen Kopf nach rechts und nach links, 10 Mal auf jede Seite. - Aktiviere deinen verspannten Nackenmuskel
Stelle oder setzte dich aufrecht hin, ziehe deine Schulterblätter nach hinten und unten, lass deine Arme locker hängen. Ziehe nun beide Schultern Richtung Ohr und senke sie dann wieder langsam und bewusst nach hinten unten ab. Wiederhole diese Bewegung 10 Mal. - Dehne deinen Nackenmuskel
Stelle dich aufrecht, ziehe deine Schulterblätter nach hinten unten und lass deine Arme locker hängen. Ziehe nun den linken Arm nach unten Richtung Boden, kippe / neige deinen Kopf zur anderen Seite (der Blick bleibt vorne). Ziehe nun den Arm noch etwas weiter Richtung Boden. Nun müsstest du einen Zug im Nacken spüren – halte diese Dehnung ca. 30 Sekunden und wechsle dann die Seite.
Fazit:
Jede monotone Bewegung ist eine Belastung und führt auf Dauer zu Verspannungen! Versuche also Abwechslung in deinen Alltag zu bringen!
