Rückbildungskurs / Rückbildung mit einer Rektusdiastase – Das solltest Du unbedingt beachten!

Deine Hebamme hat bei Dir eine ausgeprägte Rektusdiastase ertastet und jetzt bist Du Dir unsicher wie nun Deine Rückbildung aussehen soll? Eine Rektusdiastase entsteht bei jeder schwangeren Frau. Zwischen Deinen geraden Bauchmuskelsträngen gibt es einen Spalt, dieser ist in der Regel sehr fest da die zwei Stränge mit Bindegewebe zusammengehalten werden. Während der Schwangerschaft wird jedoch der Bauch größer, das Bindegewebe dehnt sich damit Dein Bauch wachsen kann. Nach der Entbindung muss nun das Bindegewebe wieder fest werden und Deine zwei Muskelstränge wieder „zusammenwachsen“. Wenn das noch nicht geschehen ist, dann spricht man von einer Rektusdiastase. Das ist ganz normal und nicht schlimm, denn dafür gibt es die Rückbildung.

Wie beurteilt man eine Rektusdiastase in der Rückbildung oder in einem Rückbildungskurs?

Um eine Rektusdiastase zu beurteilen, ertastet man den Spalt zwischen den geraden Muskelsträngen, man misst wieviele Finger hineinpassen. Das beurteilt man am besten indem man den Kopf in Rückenlage leicht anhebt. In einem guten Rückbildungskurs ist das Erstasten der Rektusdiastase auf jeden Fall ein Bestandteil.

Wann gilt die Rektusdiastase als weit und wann als normal?

Von einer sehr stark ausgeprägten Rektusdiastase spricht man wenn 1-2 Handflächen in den Spalt passen. Von einer weiten Rektusdiastase ist die Rede wenn 2-5 Finger hineinpassen. Wenn nur 0-2 Finger hineinpassen, dann ist das normal, hier beurteilt man dann ob der Spalt stabil ist, also ob sich diese Rinne fest oder weich anfühlt. Wenn sie weich ist, dann ist noch eine geringe, bzw. instabile Rektusdiastase vorhanden, wenn es sich fest anfühlt dann ist die Rektusdiastase stabil, bzw. geschlossen. In der Rückbildung oder einem Rückbildungskurs sollte das auf jeden Fall vor Beginn und am Ende beurteilt werden.

Was muss ich mit einer Rektusdiastase denn bei einem Rückbildungskurs beachten?

Mit einer Rektusdiastase ist es wichtig, dass man in der Rückbildung oder in einem Rückbildungskurs nicht die falschen und nicht zu intensive Übungen macht, denn zu anstrengende Übungen kann Deine Körpermitte nicht halten und das kann die Rektusdiastase verschlechtern!

Du solltest also einen Rückbildungskurs durchführen, welcher speziell auch die Rektusdiastase anspricht. Es sollten keine geraden und schrägen Sit-ups / Chrunches gemacht werden. Du solltest ausschließlich über die Seite aufstehen und hinliegen. Es sollte gezielt der Beckenboden und der quere tiefe Bauchmuskel trainiert werden. Du solltest keine stoßbelastende Übungen machen (Hüpfen, Seilspringen, Joggen), ebenso solltest Du auf anstrengende Ganzkörperübungen wie z.B. Planke verzichten.

Sobald Du eine stabile Rektusdiastase hast, kannst Du das alles wieder machen.

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